Prokrastinationstest: Welcher Aufschiebe­typ bist du?

Der Test besteht aus 32 Aussagen aus dem Lernalltag, die auf einer Skala von 1 (trifft gar nicht zu) bis 5 (trifft voll zu) bewertet werden. Die Auswertung berechnet dein Profil über fünf Subdimensionen, bestimmt daraus dein dominantes Aufschiebemuster und liefert vier Strategien, die zu genau diesem Muster passen.

Ja, vollständig. Kein Konto, keine E-Mail-Adresse, keine Zahlungsdaten und kein verstecktes Abonnement. Der Test ist dauerhaft kostenlos und anonym nutzbar.

Ja. Die gesamte Auswertung läuft lokal in deinem Browser. Es werden keine personenbezogenen Daten erhoben und keine Antworten an einen Server übertragen. Schließt du die Seite, sind die Antworten gelöscht.

In der Regel fünf bis acht Minuten. Am Ende siehst du sofort dein Prokrastinationsprofil mit Typ-Einordnung, Ausprägungsgrad und konkreten Strategien.

Für Schülerinnen und Schüler ab etwa Klasse 8, für Studierende aller Fachrichtungen, für Auszubildende sowie für Lehrkräfte und Beratende, die den Test als Gesprächseinstieg nutzen möchten. Die Aussagen sind so formuliert, dass sie auf Schule, Studium und Ausbildung gleichermaßen passen.

Aufschieberitis ist der umgangssprachliche Begriff für das, was in der Psychologie Prokrastination heißt: das freiwillige Aufschieben einer wichtigen Aufgabe, obwohl man die Nachteile kennt. Der scherzhafte Krankheitsname trifft insofern etwas, als es sich nicht um Faulheit handelt, sondern um ein erlerntes Vermeidungsmuster. Eine eigenständige Diagnose ist Aufschieberitis jedoch nicht.

Ja, beliebig oft. Sinnvoll ist eine Wiederholung nach vier bis sechs Wochen, um zu prüfen, ob neue Strategien tatsächlich etwas verändert haben. Für eine ehrliche Vergleichbarkeit solltest du beim zweiten Durchgang nicht versuchen, dich an frühere Antworten zu erinnern.

Der Fragebogen orientiert sich an anerkannten lernpsychologischen Messmodellen, unter anderem an der General Procrastination Scale nach Lay (1986) sowie an Erkenntnissen der Selbstregulationsforschung, insbesondere der Meta-Analyse von Steel (2007). Er wurde für den schulischen und akademischen Kontext adaptiert und umfasst fünf Subdimensionen. Es handelt sich um einen Selbsteinschätzungsbogen, nicht um ein normiertes klinisches Testverfahren.

Perfektionist, Überforderter, Ablenkungs-Profi, Unlust-Aufschieber und Zeit-Optimist unterscheiden sich darin, welcher Auslöser das Aufschieben in Gang setzt. Genau deshalb ist die Typenbestimmung entscheidend: Allgemeine Ratschläge greifen nur schwach, typgenaue Strategien deutlich besser. Die meisten Menschen zeigen ein dominantes und ein zweites, schwächeres Muster.

Nein. Faulheit bedeutet fehlende Motivation. Prokrastination entsteht durch aktive Vermeidung eines unangenehmen Gefühls und tritt besonders häufig bei Menschen auf, die sich hohe Ansprüche setzen. Deshalb hilft Druck von außen meist nicht, sondern verstärkt das Muster.

Prokrastination ist ein Verhaltensmuster, keine eigenständige Diagnose. Bei chronischer und stark belastender Ausprägung kann sie jedoch gemeinsam mit Depressionen, Angststörungen oder ADHS auftreten. In diesen Fällen ist eine ärztliche oder psychotherapeutische Abklärung sinnvoll.

Prokrastination ist situations- und aufgabenabhängig: Sie zeigt sich vor allem bei Aufgaben, die als unangenehm, langweilig oder bedrohlich bewertet werden, und lässt sich durch veränderte Struktur spürbar beeinflussen. Bei ADHS bestehen die Aufmerksamkeits-, Organisations- und Impulskontrollprobleme dagegen situationsübergreifend, sie sind bereits in der Kindheit nachweisbar und bleiben auch bei interessanten Aufgaben bestehen. Wer sich in der zweiten Beschreibung wiedererkennt, sollte das ärztlich abklären lassen – ein Selbsttest kann diese Frage nicht beantworten.

Starte mit der Fünf-Minuten-Regel: Verpflichte dich, nur fünf Minuten zu arbeiten, mit ausdrücklicher Erlaubnis danach aufzuhören. Lege das Smartphone in einen anderen Raum und zerlege die Aufgabe so weit, dass du den ersten Handgriff konkret benennen kannst. Diese drei Maßnahmen wirken unmittelbar.

Echte Prokrastination ist bereichsübergreifend: Sie zeigt sich auch bei Terminen, Formalitäten und Alltagspflichten. Ein Passungsproblem ist selektiv und betrifft ausschließlich ein bestimmtes Fach oder Modul, während der Rest des Lebens strukturiert läuft. Wenn nur das Studium betroffen ist und sich über Monate nichts bewegt, lohnt eine ehrliche Prüfung der Fachwahl.

Wenn das Aufschieben dauerhaft zu Schlafproblemen, starker Anspannung, deutlich verschlechterten Leistungen oder erheblichem Leidensdruck führt. Auch wenn du nach vier Wochen konsequenter Umsetzung keine Veränderung bemerkst, ist ein Gespräch der sinnvollere nächste Schritt als weitere Selbstoptimierung.

Nein. Der Test liefert eine fundierte erste Orientierung und macht dein Muster sichtbar. Er ersetzt weder eine psychologische Diagnostik noch eine persönliche Beratung. Bei Anzeichen psychischer Belastung empfehlen wir das Gespräch mit einer Ärztin, einer psychotherapeutischen Praxis oder der Beratungsstelle deiner Hochschule.

Ja. Der Test lässt sich frei und ohne Anmeldung im Unterricht, in Studienseminaren, in Berufsorientierungskursen und in der Schulberatung nutzen. Wichtig ist, dass die Teilnahme freiwillig bleibt und die Ergebnisse nur auf Wunsch der Schülerinnen und Schüler besprochen werden.